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Las\u00a0clases de yoga para las personas mayores\u00a0son adecuadas a sus capacidades, trabajando dentro de los l\u00edmites de lo permitido por el cuerpo y siempre apuntando a mejorar la calidad de vida de la\u00a0tercera edad\u00a0en todo sentido. Siempre es bueno tener en cuenta esta pr\u00e1ctica, la cual nunca es tarde para comenzarla.<\/p>\n
Algunas posturas, obviamente, son mucho m\u00e1s suaves y tranquilas que las de una clase de yoga para gente m\u00e1s joven.\u00a0Es que no todas las personas a esa altura tienen sus huesos y m\u00fasculos en tales condiciones.<\/p>\n
De todas formas,\u00a0lo que se busca en una clase de yoga para la tercera edad es estimular la flexibilidad muscular, la irrigaci\u00f3n y la postura. El cuerpo se oxigenar\u00e1 de gran forma y, progresivamente, se podr\u00e1 trabajar con ejercicios de mayor complejidad.<\/p>\n
Es importante primero consultar con un m\u00e9dico si se tienen problemas \u00f3seos o musculares.\u00a0\u00c9l seguramente sabr\u00e1 explicar cu\u00e1les son las posturas que se pueden realizar y cu\u00e1les no. M\u00e1s all\u00e1 de esto, siempre es una buena oportunidad para comenzar a practicar yoga.\u00a0Se tenga la edad que se tenga.<\/p>\n
El envejecimiento saludable se define como el proceso de optimizar las oportunidades de salud f\u00edsica, mental y social que permitan a las personas mayores participar activamente en la sociedad sin padecer discriminaci\u00f3n y disfrutar de una calidad de vida buena e independiente. Est\u00e1 documentado el efecto positivo que la participaci\u00f3n y el soporte social tienen sobre el bienestar. Las personas que se implican activamente en la vida y que tienen relaciones sociales son m\u00e1s felices, tienen mejor estado de salud mental y f\u00edsico y m\u00e1s capacidad para afrontar los cambios y las transiciones vitales. El yoga puede ofrecer ese espacio de relaci\u00f3n y contacto con el otro, al inicio y\/o final de la clase, en series en pareja, con masajes, canto de mantras y la pr\u00e1ctica de yoga en grupo. El yoga, propone la uni\u00f3n del individuo con el Todo, esto puede ayudar a nuestros mayores en su sensaci\u00f3n de soledad a sentirse parte del grupo y grupo a su vez, integrando la uni\u00f3n y la sensaci\u00f3n de comunidad y pertenencia. Si no morimos en el camino, todos llegamos a la tercera edad; es una etapa m\u00e1s en nuestra vida, para la que debemos prepararnos con objeto de vivirla de la mejor manera posible. Nacemos, crecemos, maduramos, envejecemos. Hay que aceptar todo el proceso y adaptarse f\u00edsica y psicol\u00f3gicamente a cada una de sus etapas. El organismo llega a una fase de involuci\u00f3n y se inicia un envejecimiento. Exteriormente se manifiestan algunos rasgos de envejecimiento como: cabellos blancos, arrugas, flacidez\u2026 Tambi\u00e9n los \u00f3rganos internos empiezan a dar se\u00f1ales de envejecimiento, como dolores musculares o articulares, problemas respiratorios, circulatorios o digestivos. Socialmente, se considera a las personas mayores a partir de los 60-65 a\u00f1os, edad de jubilaci\u00f3n, aunque puede resultar variable seg\u00fan el contexto y situaci\u00f3n social y econ\u00f3mica. A pesar de que cada tejido, cada organismo, cada aparato envejece por cuenta propia y con velocidad y ritmos distintos a otros, no se puede hablar de un punto o un instante en la vida del ser humano en que la evoluci\u00f3n se vuelva involuci\u00f3n. Sus causas contin\u00faan siendo un misterio. El programa inscrito en nuestros genes de desarrolla de manera distinta seg\u00fan los individuos y est\u00e1 considerablemente influido por el medio en que vivimos. La persona mayor debe tomar una actitud positiva en la vida y la primera de estas actitudes b\u00e1sicas es aprender a ser uno mismo, aprendiendo a saber vivir consigo mismo, a conocerse tal y como uno es, con sus dimensiones reales, espaciales, temporales, corporales y espirituales. A lo largo de la vida vamos aprendiendo y madurando. La tercera edad es el momento m\u00e1s alto de madurez. Las personas mayores tienen en su poder un tesoro de sabidur\u00eda y experiencia, y s\u00f3lo por ello merecen respeto, por lo que deben ser valoradas y no marginadas. Son muchos los a\u00f1os que permiten prepararse para la vejez. A lo largo de toda la vida se tiene la posibilidad de disponerse a vivir una ancianidad sana y equilibrada y de aceptar la llegada de este momento evolutivo de una manera positiva y natural. Para vivir una vejez sana, es necesario interiorizar cada una de las etapas anteriores y aprovechar las posibilidades que ofrece cada momento evolutivo. Hay que enriquecer las vivencias e intentar ser felices siempre que sea posible, buscar soluciones a los problemas y encontrar alternativas para cada situaci\u00f3n. Hay que procurar seguir evolucionando siempre, tanto f\u00edsica como intelectualmente, sin dejarse llevar por la comodidad y la rutina, fortaleci\u00e9ndose, enriqueci\u00e9ndose en todo momento y a cualquier edad. Hay que sentirse vitales siempre, desde el nacimiento hasta la muerte. Cuanto m\u00e1s se enriquezca la vida y de cuantos m\u00e1s recursos se dispongan para enfrentarse con las diferentes situaciones, mejor se afrontar\u00e1 la vejez y mejor se aceptar\u00e1n los posibles problemas con los que nos podemos encontrar en esta etapa de la vida. Nos parece b\u00e1sico vivir siempre con ilusiones, hacer planes, tener proyectos propios a corto y largo plazo. Aprender a valorar las peque\u00f1as cosas de la vida, lo que sucede a diario, para fortalecerse y enriquecerse interiormente. Llegada la vejez es necesario no encerrarse en uno mismo y no dejarse vencer por los problemas y las preocupaciones. Aunque la sociedad nos jubile, seguimos siendo personas con necesidades y motivaciones, ser\u00e1 necesario pues, aceptar con optimismo la nueva situaci\u00f3n y buscar en todo momento la parte positiva de las cosas. Es importante buscar actividades gratificantes que ocupen el tiempo libre, que ayuden a sentirse mejor, a aceptarse a s\u00ed mismo y a los dem\u00e1s. La pr\u00e1ctica de yoga puede colaborar much\u00edsimo en estos puntos mencionados pues es una actividad que llega a lo f\u00edsico, a lo ps\u00edquico y a lo emocional (cuerpo-mente-esp\u00edritu). Posiblemente, a lo largo de la vida, no se haya dedicado tiempo al cuidado y conocimiento del cuerpo que ha estado abandonado y olvidado, y s\u00f3lo en el momento en que este comienza a fallar, a dar signos externos de envejecimiento o dolores, nos damos cuenta de que tenemos un cuerpo al que hay que atender y cuidar. Pocas veces a lo largo de la vida nos paramos a pensar en el cuerpo, a sentirlo, a observar c\u00f3mo se mueve y desplaza, c\u00f3mo reacciona ante el exterior y c\u00f3mo reacciona con su entorno. Nuestros movimientos se han visto limitados a los necesarios para la realizaci\u00f3n del quehacer diario, para las tareas cotidianas de nuestras vidas. Muy pocas son las horas que se han dedicado a conocer el propio cuerpo, a sentirlo, escucharlo y valorarlo. Debemos procurar pues, en la jubilaci\u00f3n, dedicarle un tiempo. Debemos ayudar al cuerpo a envejecer arm\u00f3nicamente y darle la atenci\u00f3n que merece, as\u00ed responder\u00e1 mejor a todo el proceso de envejecimiento, sin frustraciones, menguando posibles problem\u00e1ticas, siendo la vejez una etapa m\u00e1s de la vida en la que poder estar de forma natural. Hay que dar al organismo lo que necesita para mantenerse sano: comida equilibrada, actividad f\u00edsica adecuada, y el descanso necesario, evitando, en lo posible, la ingesta de medicamentos o similares. El organismo envejece, se transforma y va perdiendo progresivamente sus facultades. En cada persona, este proceso se produce a un ritmo diferente. Hay quien, aun conserv\u00e1ndose en \u00f3ptimas condiciones f\u00edsicas, pierde facultades mentales como, por ejemplo, la memoria. De todos es conocida la demencia senil, en que hay una degeneraci\u00f3n de las capacidades mentales de la persona como puede ser la p\u00e9rdida progresiva de la memoria y la p\u00e9rdida en la capacidad para prestar atenci\u00f3n. A mediad que pasan los a\u00f1os, estas alteraciones se van acentuando. Ello no significa que todas las personas mayores sufran esta alteraci\u00f3n. Tambi\u00e9n puede ocurrir que una persona se conserve en \u00f3ptimas condicione ps\u00edquicas y que, sin embargo, pueda tener problemas de tipo f\u00edsico, como artrosis, problemas cardiocirculatorios, respiratorios\u2026 Lo que s\u00ed es cierto es que, frente a todas estas posibles alteraciones que pueden sufrir las personas mayores, la actividad f\u00edsica act\u00faa positivamente, ya sea como prevenci\u00f3n o bien como mantenimiento. As\u00ed pues cada persona deber\u00e1 practicar el tipo de actividad f\u00edsica que m\u00e1s le convenga y que se adapte mejor a sus necesidades, trabajando con la intensidad y el ritmo que le sean m\u00e1s c\u00f3modo. El Yoga, junto con la Meditaci\u00f3n, la Respiraci\u00f3n y la Relajaci\u00f3n, pueden ayudar a las personas mayores a mejorar su calidad de vida. El yoga es para todos: sanos, enfermos, discapacitados, gente mayor, ni\u00f1os… todo el mundo lo puede practicar, porque el yoga se adapta a las necesidades de cada persona, tengamos o no un buen estado f\u00edsico. Los beneficios del yoga son m\u00faltiples: con las asanas aumentamos la flexibilidad y fortalecemos nuestro cuerpo; con las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n sosegamos nuestra mente y encontramos armon\u00eda interior y con los ejercicios de pranayama desarrollamos nuestra capacidad respiratoria a la vez que nos ayuda a mantener un estado de calma y estabilidad emocional recargando nuestras reservas de energ\u00eda. Hallaremos un sistema duradero para mantener la salud y fomentar una sensaci\u00f3n de bienestar y realizaci\u00f3n personal. La pr\u00e1ctica del yoga puede suponer a las personas mayores muchos beneficios, ya que es una disciplina que no requiere de movimientos bruscos ni de gran actividad f\u00edsica y que se acopla a cada persona sin sobrepasar nunca sus l\u00edmites. Tanto si es habitual como principiante en la pr\u00e1ctica, los ejercicios les resultaran gratamente beneficiosos. Con el paso de los a\u00f1os el cuerpo humano tiende a perder flexibilidad y tono muscular, se vuelve r\u00edgido y hay una disminuci\u00f3n del movimiento. Los huesos se vuelven m\u00e1s fr\u00e1giles y los m\u00fasculos pierden tono. Con la pr\u00e1ctica habitual del yoga corregimos problemas posturales as\u00ed como futuras lesiones ya que aumenta el nivel de flexibilidad de las articulaciones y fomenta el fortalecimiento de los huesos. El aumento de flexibilidad produce en el organismo algunos beneficios colaterales, tales como: -incremento en el radio de acci\u00f3n de movimientos. -ayuda a prevenir lesiones, como desgarramientos, distensiones\u2026 -aumenta la posibilidad de soportar ca\u00eddas con menor riesgo de lesiones. En personas mayores es frecuente sufrir dolores cr\u00f3nicos provocados por enfermedades como artritis, artrosis, osteoporosis, dolores reum\u00e1ticos y tambi\u00e9n inflamaci\u00f3n de las articulaciones con dolores espont\u00e1neos o coincidiendo con los movimientos de \u00e9stas. La columna vertebral es un punto doloroso tambi\u00e9n habitual, ya que con los a\u00f1os el cuerpo humano tiende a encorvarse provocando una mala postura.<\/p>\n
Las asanas constituyen un buen apoyo preventivo para los dolores. Un gran n\u00famero de personas de la tercera edad lleva una vida demasiado sedentaria que se incrementa a causa de sus dolencias, provocando un empeoramiento del estado de salud. Con la pr\u00e1ctica de las posturas se ha demostrado que hay una mejor lubricaci\u00f3n de las articulaciones y un fortalecimiento de la masa \u00f3sea, reduciendo o mejorando el dolor de los pacientes afectados por alguna dolencia.<\/p>\n
La meditaci\u00f3n tambi\u00e9n es un gran aliado para sobrellevar mejor la aflicci\u00f3n, ayuda a ser m\u00e1s consciente del dolor que se tiene y reduce la ansiedad provocada por el sufrimiento.<\/p>\n
A medida que envejecemos nuestra corporalidad y motricidad se debilitan, el sistema motor se ve afectado y nuestras habilidades motrices se deterioran, provocando un aumento de desequilibrio en nuestro cuerpo. Todo ello puede hacer dif\u00edcil el caminar y realizar otras actividades de la vida cotidiana. Una de las consecuencias m\u00e1s graves de la disminuci\u00f3n del equilibrio en la tercera edad son las ca\u00eddas, provocando fracturas de hueso e incluso lesiones m\u00e1s graves. Es muy importante mantener una actividad f\u00edsica (en este caso con la ayuda del yoga), ya que los ejercicios mejoran la fuerza y aumentan la masa muscular, ayudando a mejorar la movilidad y disminuyendo el riesgo de sufrir ca\u00eddas. Al tratarse de ejercicios suaves, el yoga es ideal en estos casos, resultando altamente beneficioso para la gente que lo practica.<\/p>\n
Bienvenido el YOGA a lo largo de toda nuestra vida!<\/p>\n
Namaste<\/p>\n
Prema<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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