{"id":15142,"date":"2018-08-22T15:15:15","date_gmt":"2018-08-22T21:15:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cynthiapremayoga.com\/?p=15142"},"modified":"2018-08-22T15:37:03","modified_gmt":"2018-08-22T21:37:03","slug":"asanas-subtipo-posturas-de-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cynthiapremayoga.com\/index.php\/2018\/08\/22\/asanas-subtipo-posturas-de-sentado\/","title":{"rendered":"ASANAS. Subtipo: Posturas de Sentado"},"content":{"rendered":"<p>Hoy vamos a reflexionar acerca de las ASANAS o Posturas de Yoga, como son conocidas aqu\u00ed, en occidente.<\/p>\n<p><strong>\u00a0ASANAS.\u00a0 <\/strong><\/p>\n<p>Las Asanas pertenecen al 3er punto de los 8 Pasos de Patanjali.<\/p>\n<p>Pertenecen a su vez al ANA MAYA KOSHA o la envoltura m\u00e1s externa del trabajo espiritual.<\/p>\n<p>El YOGA utiliza el Cuerpo para ejercitar y controlar la mente, para que en un estado superior, ambos, cuerpo y mente puedan sintonizar con el ALMA.<\/p>\n<p>Las ASANAS de Yoga afectan y penetran en el interior de cada c\u00e9lula y tejido, insufl\u00e1ndole VIDA.<\/p>\n<p>La gran variedad de posturas hace que el cuerpo pueda ser vigoroso, que los \u00f3rganos internos funcionen perfectamente y que la mente est\u00e9 siempre alerta.<\/p>\n<p>Las ASANAS alinean piel, carne y estructura muscular con el esqueleto.<\/p>\n<p>Hay posturas o ASANAS o ciclos de posturas que consiguen efectos muy distintos:<\/p>\n<ul>\n<li>Estimulantes<\/li>\n<li>Relajantes<\/li>\n<li>Energizantes<\/li>\n<li>Vigorizantes<\/li>\n<li>Concentraci\u00f3n<\/li>\n<li>De ayuda al sue\u00f1o<\/li>\n<\/ul>\n<p>La relajaci\u00f3n es un arte en s\u00ed mismo. La calidad de la relajaci\u00f3n depende de la intensidad de las posturas que la preceden.<\/p>\n<p>Muchas dolencias y defectos m\u00e1s comunes y cr\u00f3nicos pueden remediarse solo con las posturas de Yoga que act\u00faan sobre zonas concretas del cuerpo, como las articulaciones, el h\u00edgado, los ri\u00f1ones, el coraz\u00f3n. Los movimientos y estiramientos de las posturas, incluyendo la colocaci\u00f3n de los \u00f3rganos internos en posturas invertidas ejercen un profundo efecto sobre el funcionamiento. El cuerpo se oxigena y llena de sangre limpia, se descongestiona y descansa. Mejora nuestro vigor, capacidad pulmonar, funcionamiento card\u00edaco tono muscular, circulaci\u00f3n y respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>S\u00f3lo la pr\u00e1ctica transforma el estado del cuerpo y mente del que ejercita.<\/p>\n<p>La pr\u00e1ctica debe ser constante y evolucionar de a poco. Se avanza profundizando en posturas simples y de a poco se va pasando a las m\u00e1s complejas. Seg\u00fan Patanjali, el dominio de las Asanas se alcanza cando la pr\u00e1ctica se realiza sin esfuerzo.<\/p>\n<p>Al Yoga hay que acercarse con entusiasmo, curiosidad y con actitud de verdadero progreso. Cuando al Yoga se lo practica con verdadera devoci\u00f3n, se vislumbra una meta espiritual.<\/p>\n<p>Las Asanas pueden practicarse en cualquier momento del d\u00eda. Por la ma\u00f1ana el cuerpo est\u00e1 m\u00e1s r\u00edgido y la mente m\u00e1s despierta; por la tarde el cuerpo m\u00e1s flexible y al mente menos alerta.<\/p>\n<p>La pr\u00e1ctica debe ser motivo de disfrute y est\u00edmulo. Hace falta tiempo para perfeccionar las Asanas. La respiraci\u00f3n en las posturas es fundamental. \u00a0Necesitamos delinear los l\u00edmites antes de armar las posturas, trazar l\u00edneas de fuerza y de apoyo para poder sostenernos en la forma que tenga cada postura, logrando as\u00ed que sea <em>c\u00f3moda y estable<\/em>.<\/p>\n<p>Realizamos una postura desde \u201cadentro hacia afuera\u201d, despertando la capacidad de \u201cReconocernos\u201d.\u00a0 Las resistencias, tensiones, espacios internos, sensaciones de liberaci\u00f3n y sost\u00e9n\u00a0 nos van a ense\u00f1ar mucho sobre nuestra realidad. La meta <strong><u>no es la FORMA IDEAL<\/u><\/strong>, el verdadero aprendizaje sucede en el <strong><u>proceso de ARMADO Y PERMANENCIA<\/u><\/strong>.<\/p>\n<p>Necesitamos conocer:<\/p>\n<p><u>FUERZA.<\/u> Direcci\u00f3n y sentido. L\u00edneas de fuerza. Canales por los que circula. Puntos de Apoyo, contrafuerza Intensidad.<\/p>\n<p><u>LIMITES<\/u>. Puntos de apoyo. Articulares, musculares<\/p>\n<p><u>RESPIRACION<\/u>. Desbloquea, ayuda a entrar en e l espacio interior de cada postura. Brinda profundidad y energ\u00eda.<\/p>\n<p><u>EQUILIBRIO<\/u>. El equilibrio es siempre din\u00e1mico y la premisa es los opuestos se unen y complementan, permitiendo salir de la dualidad, hemos dejado de hacer la postura con la mente, superando los limites personales.<\/p>\n<p>Es importante destacar que el YOGA no fue dise\u00f1ado para posturas para el cuerpo; sino como posturas para el cuerpo f\u00edsico, mental y emocional; pues los yoguis no eran gimnastas\u00a0 sino grandes hombres, con vocaci\u00f3n de hallar la verdad del Universo. Alinear un Asana corporalmente implica energ\u00e9ticamente la alineaci\u00f3n de todo nuestro ser: al afirmarme desde la planta de los pies y desde el coxis, recorriendo la columna, pasando por el pecho hasta coronar mi cabeza, estoy invocando toda mi realidad humana en forma de acci\u00f3n, emoci\u00f3n, v\u00ednculos, mente, unidos por la cohesi\u00f3n que produce la conciencia que proviene del Universo y no del ego. As\u00ed, la postura se vuelve un hecho de conciencia, revel\u00e1ndose como herramienta de conocimiento de uno mismo. La realidad que nos rodea deja de ser algo ajeno, externo, del cual protegernos para pasar a integrarse en uno mismo. Comprendemos desde qu\u00e9 lugar estamos ligados a la vida, recuperamos nuestra conexi\u00f3n y poder, part\u00edcipes de nuestra vida, unidos al Universo.<\/p>\n<p>Precauciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Est\u00f3mago e intestino vac\u00edos<\/li>\n<li>Ropas c\u00f3modas<\/li>\n<li>No exposici\u00f3n directa a la luz solar ni ambientes muy fr\u00edos<\/li>\n<li>No forzar al cuerpo m\u00e1s all\u00e1 de su capacidad<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>ASANAS SENTADAS<\/em><\/strong><em>:<\/em> Eliminan la fatiga, limpian el cerebro y calman los nervios. Regularizan la presi\u00f3n sangu\u00ednea y ayudan a recuperarse de las enfermedades. Contribuyen a gozar de un sue\u00f1o reparador. Se dividen en dos grupos: Torsiones y Flexiones hacia adelante. Es ideal armarlas sentado sobre una manta. Al estirar la columna se produce una inmensa libertad, lo que proporciona mayor vigor. El tiempo de permanencia en la postura se ir\u00e1 incrementando gradualmente. Las flexiones hacia adelante son recuperativas y muy buenas durante la menstruaci\u00f3n. Las torsiones se practican despu\u00e9s de las flexiones.<\/p>\n<p>La postura madre de Sentadas es el <strong>Loto o Padmasana<\/strong>, asana que da lugar a que la columna est\u00e9 bien alineada a la hora de meditar <em>(Dhyanam).<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Namaste,<\/p>\n<p>Cynthia Prema<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy vamos a reflexionar acerca de las ASANAS o Posturas de Yoga, como son conocidas aqu\u00ed, en occidente. \u00a0ASANAS.\u00a0 Las Asanas pertenecen al 3er punto de los 8 Pasos de Patanjali. Pertenecen a su vez al ANA MAYA KOSHA o la envoltura m\u00e1s externa del trabajo espiritual. 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